Traži

Na što trebate pripaziti kod treninga visokog intenziteta?

Savjeti stručnjaka

Na što trebate pripaziti kod treninga visokog intenziteta?
Osobni trener s dugogodišnjim iskustvom vam donosi listu prednosti i nedostataka sve popularnijih treninga vrlo visokog intenziteta

Čini se kako je trening visokog intenziteta, ili skraćeno H.I.I.T (High-Intensity Interval Training), postao jedan od omiljenih načina treniranja i povoljnog utjecanja na zdravlje. Radi se o metodi koju su globalno popularizirali razni fitness influenceri putem profila na svojim društvenim mrežama. S korisnicima su tako dijelili zahtjevne i često opasne vježbe koje će vas oznojiti i potpuno izmoriti. Osobni trener James Anderson je za australsku inačicu portala Büro 24/7 detaljno objasnio moguće probleme s takvim načinom vježbanja. Ponekad je dobro tjerati ljude da izađu iz svoje komfor zone kad je u pitanju vježbanje, no ponekad se to i ne preporučuje. Prema njegovom mišljenju, ono što mnogi "stručnjaci" često propuste spomenuti jest to da ovakav način treninga nije za svakoga. Ne navode se nikakva upozorenja, već samo motivacijski citati koji nalažu da uvijek potegnete brže, više i jače. Kako bi vas maksimalno informirao o ovom tipu treninga i spriječio potencijalne ozljede, James Anderson vas provodi kroz osnovne pojmove koje trebate znati.

Na što trebate pripaziti kod treninga visokog intenziteta? (фото 1)

Prednosti i nedostatci

Bez ikakve sumnje, treninzi visokog intenziteta mogu biti sjajni za vašu formu i zdravlje. Poboljšat će djelovanje kardiovaskularnog sustava, brže ćete trošiti više kalorija te ćete jamačno ubrzati vaš metabolizam. Uz to, ovakav trening zahtijeva vrlo malo dodatne opreme i ostavlja vam više slobodnog vremena, budući da traje kraće od drugih treninga. S druge strane, postoje i tri potencijalna problema s kojima se možete susresti- umor, bolesti i ozljede. Na početku se mnogi osjećaju poletno i zadovoljno jer su pronašli pravi kanal za rješavanje stresa.

Ipak, ako se ne pripazi i tijelu ne pruži nužan period mirovanja i obnove, može doći do poništenja rezultata te osjećaja umora, bolova u zglobovima u mišićima ili nekog oblika bolesti. Anderson posebno ističe kako vježbači često zanemaruju taj element odmora. Ako vide da im neki oblik vježbanja donosi rezultate, zaključuju kako će im još više takvog vježbanja donijeti još veće rezultate, što nije točno. Dan ili dva u tjednu morate rezervirati za odmor od napornog treniranja. 

Na što trebate pripaziti kod treninga visokog intenziteta? (фото 2)

Kako postići maksimalne rezultate?

Treninzi visokog intenziteta su odlični kad se promatraju kao jedan od alata, ne i jedini alat. Drugim riječima, inzistiranje na isključivo ovakvom tipu treninga uglavnom dovodi do ozljeda, pa ga je iz tog razloga bolje kombinirati s drugim načinima vježbanja. Primjerice, ako tjedan počnete s treningom snage, sljedeći put odradite trening visokog intenziteta, a nakon njega si priuštite dan odmora. Na taj ćete način tijelu dati dovoljno prostora za oporavak i maksimalne rezultate zbog kojih i trenirate. Pod treningom snage se misli na statične vježbe s opterećenjem, koje izvodimo polako i pravilno, nasuprot brzim i repetitivnim vježbama u treninzima visokog intenziteta kod kojih je rizik od nepravilnog izvođenja i ozljeda puno veći. Također, dan odmora ne mora podrazumijevati ležanje. Dapače, možete vježbati jogu, plivati, šetati ili meditirati. Za tijelo to neće biti stresno, a vi ćete mu pružiti dnevnu dozu rekreacije.

Na što trebate pripaziti kod treninga visokog intenziteta? (фото 3)

Na što posebno obratiti pažnju?

Ne radi se o tome koliko naporno trenirate, već o tome koliko se vaše tijelo može brzo oporaviti. Iz to razloga trebate češće slušati svoje tijelo, a manje svoj ego. Treninge prilagodite onome kako se trenutno osjećate, a onom što mislite da trebate odraditi. Posljedično, morate znati prepoznati normalnu bol nakon treninga od one koje može sugerirati ozljedu. Ako primijetite da vas tijelo boli više ili drugačije od onog što je uobičajeno, informirajte se o tome što bi to moglo značiti i, po potrebi, napravite pauzu. Slična je situacija i kad je u pitanju motivacija.

Počinje li vam biti loše pri samoj pomisli na ponovni odlazak na trening, možda vam vaše tijelo sugerira da je vrijeme za usporavanje tempa. Naravno, ovo ne vrijedi za one koji treniraju jednom mjesečno i nikako ne mogu postići kontinuitet. Također, previše treniranja ili prenaporno treniranje vas može dovesti u situaciju u kojoj ćete početi vježbati lošije i nepravilnije nego prije. Zapamtite, više nije uvijek bolje. Za kraj, valja podsjetiti i da je vježbanje svojevrsno "stresiranje" tijela, a ono može podnijeti samo određenu količinu. I naravno, što god da od navedenog radili i kako god trenirali, nikad ne zaboravite da je pola uspjeha u pravilnoj prehrani.

Na što trebate pripaziti kod treninga visokog intenziteta? (фото 4)

Povezani tekstovi

Buro 24/7 izbor

E.G.

  • Fotografija: Buro247.com.au

Napišite komentar

Učitaj još