Traži

Pet stvari o kojima trebate voditi računa kako bi vaš trening bio kvalitetniji i produktivniji

Neka se svaka minuta broji...

Pet stvari o kojima trebate voditi računa kako bi vaš trening bio kvalitetniji i produktivniji
Kako ne biste imali "praznog hoda", donosimo vam nekoliko pravila koja će vam u tome pomoći...

Vrijeme koje nam se u danu (ili tjednu) oslobodi za odlazak u teretanu vrlo je dragocjeno, a imamo ga sve manje i manje s obzirom na sve dnevne obaveze, posao i obitelj… Iz tog razloga, bitno je da se svaka minuta u teretani broji i bude kvalitetno iskorištena kako bi cijeli trening imao smisla i na kraju željeni učinak. Kako od tog vremena, odnosno sata napraviti najbolje za sebe, objasnila nam je cijenjena fitness trenerica Wendy Cho i podijelila pet zlatnih pravila kojih bismo se u tim situacijama trebali svi držati, a da budemo itekako produktivni.

1. Prije svega, odredite si cilj
Prvo dobro promislite koji su vam ciljevi i što želite postići svojim vježbanjem. Nakon toga provjerite termine koji su vam na raspolaganju, bilo da se radi o grupnim ili individualnim treninzima i napravite si raspored kojeg se možete držati. Ako ste odlučili pritom i smršavjeti, neka vaši zadani ciljevi budu realni s obzirom na previđeno uloženo vrijeme. Držite se plana, budite uporni i motivirani. Ako ne budete redoviti i ako budete pronalazili isprike stalno zašto nešto ne biste taj dan trebali napraviti, stvari se neće dogoditi same od sebe i rezultati neće biti vidljivi.

2. Budite mentalno spremni
Zdravo stanje uma koje se referira na vaše realne ciljeve najbolja je moguća kombinacija za vježbanje. Ako ste krenuli od toga što odjenuti za vježbanje, jesu li vam boje usklađene, izgledate li pritom dovoljno "fashion" za vježbanje, krivo ste startali. To bi vam trebalo biti sporedno. Prvo opremite i osigurajte svoj um zašto to radite i što si time činite dobro, ostalo sve neka vam bude sekundarno.

Pet stvari o kojima trebate voditi računa kako bi vaš trening bio kvalitetniji i produktivniji (фото 1)

3. Pripazite što i kako jedete kada ne vježbate
Mnogi zaborave kako je prehrana 80%, dok je 20% vježbanje. Jako je puno ljudi koji pravilno i redovito vježbaju, a pritom se hrane nepravilno. Rezultat tada nemojte očekivati jer ga u tom slučaju neće ni biti. Vodite jako računa o prehrani, ona je najvažniji segment u tom procesu.

4. Koliko vježbati?
Vježbati svakodnevno svih sedam dana u tjednu nije dobro. Ne samo da ćete se iscrpiti nego će vam pasti i entuzijazam oko cijele stvari. Svojem tijelu priuštit ćete napor koji vam nije potreban, posebice ne zdravstveno. Tijelu treba odmor i oporavak, a svakodnevne upale mišića nisu ono što želite. Nemojte se precjenjivati, budite umjereni, ali redoviti u vježbanju s danima pauze. Ovdje pričamo o rekreativnom vježbanju, a ne pripremanju za Olimpijske igre.

5. Razmislite o osobnom treneru
Ako niste sigurni kako neke vježbe izvoditi, znate li ih uopće izvesti pravilno, pokušajte u početku s osobnim trenerom. On ili ona će vam ukazati na sve detalje koje trebate znati prilikom izvođenja pojedinih vježbi (na spravama) i prilagoditi ih vašem trenutnom stanju. Osim toga, objasnit će vam i sve popratne benefite. Nema nište gore kada izvodite neku vježbu, i to pogrešno. Tako da, uložite barem u početku u tu opciju kako biste savladali osnove i dalje nastavili uporno i ispravno sami. I da, osobni treneri su jako dobri motivatori pa ćete u tom slučaju shvatiti koliko zapravo možete "pomaknuti" svoje granice.

Povezani tekstovi

Buro 24/7 izbor

L.M.F.

  • Fotografija: buro247.sg

Napišite komentar

Učitaj još