Traži

Kako se možete dovesti u formu u roku od šest mjeseci i zašto nikako ne smijete odustati

Volja i odlučnost čine čuda

Tekst: Ana Pavić


Fotografija: Senja Vild

Ovo nije priča o tome kako ćete dobiti Instagram worthy stražnjicu, niti priča o tome kako će vam svaka fotka na društvenim mrežama izgledati bolje...

Nisam ni influencerica u bilo kojem smislu, niti se imam namjeru petljati ljudima u taj segment posla. Ipak, postoji bezbroj ljudi koji se godinama bave sportom i za razliku od mene imaju više iskustva i znanja. Ovo što vam ja predstavljam danas je neki vodič za početnike, iskreno i realno iskustvo za koje se nadam da će nekima od vas poslužiti samo kao motivacija, ako se kojim slučajem premišljate možete li? Možete! Ako ste možda odustali na pola puta, a niste sigurni želite li se okušati opet ili mislite da nije to za vas, varate se doista. Teško je pokušati ohrabriti nekoga, a ne koristiti neke floskule, ali nastojat ću ne citirati poruke s boca i biti apsolutno iskrena jer doći do nekog cilja nije baš vožnja gondolom po Veneciji.

U šest mjeseci sam uspjela dovesti sebe na pola zacrtanog fizičkog i mentalnog cilja koji se iskristalizirao negdje u trećem mjesecu ozbiljnih treninga koje sam odradila, jer u teretanu iskreno nisam krenula zbog stražnjice koja je asesoar ljeta na Instagramu već sam željela naučiti tzv. zadnji kružni udarac, popularan u kickboxu (ženstveno, znam). Moj izbor trenera je bio vođen tom željom te sam otišla kod Marka Deše koji je bio jedan od najuspješnijih hrvatskih kickboksača u semi contactu. Također, nemam fotografije before/after jer iskreno nisam mislila da će "aftera" biti u ovom slučaju.

Gledajte, ja u životu nisam potrčala, nikad se nisam bavila sportom, izuzev onih sedam dana golgote koju sam prošla nastojeći saznati kao vježbaju mučenice iz Victoria's Secreta (komadić slezene mi je vjerojatno još negdje u OrlandoFIT na podu kao podsjetnik da sam skoro odapela na pola režima ). Nadalje, imam 38 godina, imam skoliozu koja je ozbiljna stvar, pušačica sam... Jedini segment života koji mi nije bio toliko problematičan za sport i postizanje nekog rezultata jest prehrana jer uglavnom jedem pristojno, točnije ne davim se u kruhu, tjestenini, ne jedem salame i grickalice. Slatkiši su druga priča, ali ni njih ne moram jesti svaki dan.

ana pavić

Prije nekih godinu dana Orlando Lopac me pogledao kad sam sjela na traku za trčanje (da, sjela sam na nju)  i kazao mi: "ako tebe natjeram u teretanu pola moje životne misije je završeno". Ipak, klasična teretana gdje ja sama mlataram na spravama mi se nije pokazala kao najbolje rješenje, prvo jer bih odustala nakon jedne serije, drugo jer nisam znala razlučiti što smijem, a što ne smijem zbog kralježnice, a treći razlog je taj što sam bila uvjerena da sam smotana jer naposljetku, jednom sam skoro samu sebe pridavila vijačom. Ono što sam ipak shvatila jest to da me neki vid bavljenja sportom oslobađa stresa i stalne tenzije u kojoj danas svi živimo, pa sam nekako preboljela te svoje strahove i klatila se neko vrijeme na onim steperima, trčala na traci, radila čučnjeve koja sam pronalazila na netu, ali nisam imala neke luđačke rezultate jer to što sam ja radila je bila neka rekreacija bez vidljivog tjelesnog pomaka.

Multipower

Ozbiljan trening kreće u onom trenutku kad osjetite da ste spremni i voljni poduzeti nešto za sebe što prelazi onu granicu razonode ili čiste rekreacije. Nije isto ići u teretanu 2 puta tjedno ili 4 puta tjedno, vježbati solo ili imati nekoga da vas kontrolira i gura, jesti što god hoćete ili pratiti neki plan prehrane koji će vam omogućiti najbolje rezultate. Jako bih vam voljela napisati nešto seksi, stajliš i glamurozno o satima u teretani, ali iskreno nemam što jer je to za mene čista laž. Većinu vremena je naporno, nekad zna biti dosadno za poludjeti (mrtvo dizanje nije baš party na plaži), trener će vam često ići na živce, pa čak i ako se smatrate Yodom što se smirenosti karaktera tiče. Živcirat će vas jer vas tjera preko granica mogućnosti, barem onih za koje vi mislite da su vaše granice, nekad vam se jednostavno ne da... Ima ljudi koji uživaju u svakom segmentu vježbanja, doista postoje, ali meni osobno su dva treninga zabavna, a sljedeća dva mrzim sebe i sve oko sebe i ne da mi se, ali ih odradim.

Pa, u čemu je onda čar? U beneficijama koje dolaze s vremenom i nakon samog treninga, a koje su mentalne koliko i tjelesne Morate imati cilj pa bio on taj da želite poboljšati tonus, biti malo agilniji ili naučiti taj zadnji kružni udarac nogom. Kad imate cilj sredstva se sama poslože od sebe i idete do kraja, točnije do one točke gdje se osjećate dobro, snažno, agilno i ponosno. Nadalje, morate paziti što jedete što će vam kazati i trener Marko Deša u nastavku. Tu stvarno nema iznimke. Ne da mi se popiti magnezij i sve te neke stvari koje uzimam svaki put, niti mi se često za večeru jedu jaja i salata, ali to je jedno odricanje na koje sam svjesno pristala da vidim mogu li izvući najbolje od sebe. I rezultate stvarno imate. Neće vam doći preko noći, ali će doći.

Ana Pavić

Nadalje, uvijek imate tzv. cheat day. E na taj dan sve što je sporije od mene je hrana. Znam da svi nutricionisti uvijek govore da možete jesti sve, ali umjereno, isto tako znam da nema teorije da ću pojesti jedan red čokolade i ostatak vratiti u hladnjak jer onda samo razmišljam o njoj kako tamo čuči i čeka me. Možda će vama funkcionirati neki drug plan prehrane, ali ja ću pojesti čokoladu od sto grama na cheat day, a ostale dane je neću ni gledati jer nemam taj karakter da je ostavim u ladici na pola. Svi koji baš vole slatkiše me vjerojatno razumiju. Vi koji ih ne volite ja ne razumijem vas.

trening

Na početku programa sam otišla u Farmacijino sportsko savjetovalište (Arena Centar, Lanište) na mjerenje gdje u nekoliko minuta dobijete cijelu sliku svog tijela i fizičke spreme. Mjerenje vas košta 100 kuna i svakako bih vam preporučila da to napravite jer u ruci imate papir koji ćete odnijeti svom treneru, a koji će mu biti od velike pomoći u kreiranju treninga, ali i nekog plana prehrane. Gaia je uređaj za analizu sastava tjelesne mase i na papiru koji dobijete su vam navedene količine minerala, proteina, masti, vode, tjelesne mase bez masti, tjelesne mase bez masti i minerala, biološka starost organizma, bazalni metabolizam, ukupna potrošnja energije. Na osnovu svih datih podataka trener i nutricionist vam može odrediti pravi program prehrane i treninga, a da ste sigurni da je najbolji za vašu spremu i tip tjelesne građe.

Ostalo je sve na vama. Možete imati najboljeg i najskupljeg trenera na svijetu, ali ako se vama ništa ne da neće vas prisiliti ni da vam trener izgleda kao Tom Hardy pa idete u gym samo da ga škicnete. Ponavljam da sam još uvijek daleko od svog cilja i da su meni okorjeloj nevježbačici ovih šest mjeseci uspješni kao da me Hrvatska poslala na Olimpijadu. Ovaj tekst nije stručni osvrt na trening već moje osobno iskustvo koje živim od siječnja. U nastavku možete pročitati savjete profesionalca i možda si pronaći neku dodatnu motivaciju da se pokrenete radi sebe, jer ako ja to mogu onda stvarno ne vidim razlog da isto ne može bilo tko od vas koji se premišljate. Briga vas što će netko kazati, hoće li vas netko gledati u gymu, hoće li vam uteg opasti i otkotrljati se do recepcije, hoćete li biti deblji od ostatka ljudi tamo (i oni su počeli negdje, nitko nije rođen savršen), hoćete li biti sporiji... Radite to zbog sebe, ne zbog sela i ja vam iskreno želim da u tome uspijete.

trening

Kako dobiti najbolje rezultate?

CILJ

Na samom početku volio bih skrenuti pozornost na jednu "sitnu" pogrešku, a tiče se samog pogleda na trening. Trening, tj. definirani pokret treba svrstati u sam vrh piramide brige o vlastitom tijelu. U taj vrh piramide stavljamo neophodnu hranu i vodu, a tu bi se svakako trebalo naći mjesta za trening (kretanje). Ta briga za tijelo ne bi smjela biti sporedna stvar iz više razloga, a prvi i osnovni je onaj zdravstvene prirode. Najčešći cilj koji klijenti imaju prilikom dolaska u teretanu jest gubljenje viška kilograma, a potom i definicija tijela. Ovisno o cilju i fizičkoj spremnosti osobe kreiram program koji pratimo i razvijamo kako vrijeme odmiče i kako se fizička sposobnost klijenta poboljšava. Cijela priča treba početi s donošenjem čvrste odluke o početku treniranja, a početnicima je u tom slučaju od ključne važnosti dogovor s kineziologom od kojeg sve kreće.

Marko Deša

KONTINUITET

Druga točka koju bih naveo je kontinuitet. Sustav treninga koji ja prakticiram na samome početku je 5-tjedni mini ciklus od 10 treninga tijekom kojeg se klijenti i ja upoznajemo i tražimo put ka najboljem cilju. Nakon tog mini ciklusa upoznavanja, po planu i programu se nastavlja rad u smjeru dogovorenog cilja. Od iznimne je važnosti da postoji kontinuitet u treniranju. Od preskakanja treninga nećete imati velike koristi. Neki trening eventualno možete preskočiti, ali ako ne kreirate uredan ritam vježbanja napredak će se usporiti ili izostati.

trening

PREHRANA

Što se savjeta o prehrani tiče velik broj ljudi se referira na one koje pročitaju na internetu. Internet je predivan i prepun argumenata, ali i popločen dobrim namjerama do pakla. Zagovornik sam prehrane po geografskom porijeklu vježbača, pod time mislim da odabir namirnica možete skoro svesti na svaku lokalnu tržnicu. Iz iskustva sam uvidio da je klijentima najteže promijeniti način prehrane i da se tu često lome. Tom problemu pokušavam doskočiti na način da prvih pet tjedana treninga ne utječem znatno na promjenu prehrane. Naime, smatram da je sam trening dovoljan šok za početnike te da bi i nagla regulacija prehrane došla kao drugi šok kojim izazivamo prestanak kontinuiteta, što je po meni najgori mogući scenarij.

Doručak je jako važan i ako ne doručkujete promijenite tu naviku odmah. Doručkujte proteinski smoothie, omlet, zobenu kašu - sve što će vam dati energiju i nahraniti vas. Ostatak dana raspodijelite na manje i kvalitetnije obroke. Kada kažem kvalitetnije, mislim na to da ne jedete pržene krumpiriće, masnu hranu, da se ne pretrpavate bijelim kruhom, pekarskim proizvodima i lošim ugljikohidratima. Manji i kvalitetniji obroci za zadatak imaju ubrzanje metabolizma i iz tog razloga će vam svaki nutricionist kazati da jedete više puta dnevno, da su vam porcije manje i da je odabir namirnica pretežno naslonjen na dobre ugljikohidrate i proteine. Moj savjet je svakako konzultacija s nutricionistom jer svako tijelo nije isto i trebate individualan program prehrane.

Multipower

DODACI PREHRANI TZV. SUPLEMENTI

U posljednjih nekoliko godina s porastom trenda fitnessa i Instagram influencera na tržište je stiglo bezbroj različitih dodataka prehrani. U moru svega što vam se nudi, klijentima uvijek savjetujem pet ključnih suplemenata koji će im doista biti od koristi. Multipower Whey Protein služi kao hrana istreniranom mišići i uzima se nakon treninga, Omega 3 masti koje su u principu riblje masnoće koje se odlično sukobljavaju s lošim masnoćama, Multipower BCAA aminokiseline koje služe za bolji oporavak mišića nakon vježbanja, isto kao i Multipower magnezij koji je protiv grčenja mišića. Tu su i vitamini B, C i D koji su nužni za vitaminizaciju tijela.

Za sam kraj bih htio napomenuti da je cilj dostižan svima koji prate neke osnovne naputke napisane gore i u sebi imaju volju i želju za dostizanjem istoga. Uz pravi odabir trenera, kombinaciju različitih treninga, pravilnu prehranu i odgovarajuće suplemente možete ostvariti sve što želite u nekom normalnom vremenskom roku.

 

Lokacija: 4AllGYM
Fotografija: Senja Vild
Video: Sanja Bistričić
Makeup: Petra Sever
Kosa: Lucija Andrejić za Ruža Essentials
Tan: Bela Make Up (Larita Studio)

Povezani tekstovi

Buro 24/7 izbor

više