Traži

Otkrili smo kako se može postići "Lara Croft" tijelo!

Trening i prehrana Alicie Vikander


Fotografija: buro247.me,
PR

Ako ste već pogledali novi film o najpoznatijoj pljačkašici grobova, Lari Croft, onda ste sigurno primijetili i zavidnu liniju glumice koja ju je utjelovila - Alicia Vikander. Saznali smo da joj je trebalo nekoliko mjeseci teškog rada kako bi postigla svoje "Lara Croft" tijelo...

Već se neko vrijeme željno iščekuje novi film o Lari Croft, koju ovoga puta utjelovljuje glumica Alicia Vikander. Kako je glumica trebala naslijediti Angelinu Jolie, bila je svjesna da će morati odraditi veliki posao na definiranju svojega tijela i odmah je angažirala Magnusa Lygdback, švedskog trenera i nutricionista, svih sedam mjeseci kojih je snimala film. Lygdback je zaslužan za tijelo i liniju Gal Gadot u filmovima o Wonder Woman i za fizičku spremu Bena Afflecka u "Justice League" gdje je utjelovio Batmana te je Vikander znala da se prepušta u ruke profesionalca. Napravio je strogi režim treninga i prehrane te je otkrio kako je cilj bio glumici povećati udio mišićne mase i ubrzati joj metabolizam. Također joj je slao video treninga u kojima je morala raditi tjelovježbe u kojima ima dosta dizanja utega, kako bi se još više unijela u lik Lare Croft. Kod ovoga trenera nema polovičnog rada, a u svojim programima kombinira različite tipove treninga, nutritivno bogatu prehranu i sportsku psihologiju. Za Men's Journal otkrio je neke od detalja treninga za sve one koji žele imati "Lara Croft" tijelo.

1.Dan: Noge

Mrtvo dizanje - 4 seta, 12 ponavljanja

Prednji čučnjevi - 4 seta, 12 ponavljanja

Leg press - 5 setova, 12 ponavljanja

Iskorak s poskocima - 3 seta, 20 ponavljanja

"Skate" skokovi - 4 seta, 30 ponavljanja

2. Dan: Ramena i prsni mišići

"Chest press" - 4 seta, 12 ponavljanja

Sklekovi (na podu) - 4 seta, što više ponavljanja

Sklekovi (uz pomoć klupe) - 3 seta, što više ponavljanja

"Machine Flys" - 4 seta, 15 ponavljanja

3. Dan: Leđni mišići i ramena

"Machine Pulldowns" -  4 seta, 12 ponavljanja ili Pull-Ups: 5 setova, što više ponavljanja

Stojeće veslanje -  4 seta, 12 ponavljanja

"Straight-Arm Pulldowns" - 4 seta, 12 ponavljanja

Vjetrenjača s rotacijom - 4 seta, 20 ponavljanja

Bočno podizanje bučica - 5 setova, 15 ponavljanja

4. Dan: Bicepsi i tricepsi

Alternating Biceps Curls - 4 seta, 16 ponavljanja

Triceps "French Press"- 4 seta, 12 ponavljanja

"Biceps Curls" (sa šipkom) - 4 seta, 12 ponavljanja

"Superset Bicep Curls" - 4 seta, 12 ponavljanja

"Tricep Pushdown" - 4 seta, 12 ponavljanja

Prehrana joj se sastojala od tri obraka dnevno i dva međuboroka. Ručak i večera su se sastojali od 40 g proteina, 40 g kvalitetnih ugljikohidrata i 30 g dobrih masti. Međuobroci su se naravno, sastojali najviše od proteina. 

Povezani tekstovi

Buro 24/7 izbor