Otkrili smo kako se može postići "Lara Croft" tijelo!
Trening i prehrana Alicie Vikander
Već se neko vrijeme željno iščekuje novi film o Lari Croft, koju ovoga puta utjelovljuje glumica Alicia Vikander. Kako je glumica trebala naslijediti Angelinu Jolie, bila je svjesna da će morati odraditi veliki posao na definiranju svojega tijela i odmah je angažirala Magnusa Lygdback, švedskog trenera i nutricionista, svih sedam mjeseci kojih je snimala film. Lygdback je zaslužan za tijelo i liniju Gal Gadot u filmovima o Wonder Woman i za fizičku spremu Bena Afflecka u "Justice League" gdje je utjelovio Batmana te je Vikander znala da se prepušta u ruke profesionalca. Napravio je strogi režim treninga i prehrane te je otkrio kako je cilj bio glumici povećati udio mišićne mase i ubrzati joj metabolizam. Također joj je slao video treninga u kojima je morala raditi tjelovježbe u kojima ima dosta dizanja utega, kako bi se još više unijela u lik Lare Croft. Kod ovoga trenera nema polovičnog rada, a u svojim programima kombinira različite tipove treninga, nutritivno bogatu prehranu i sportsku psihologiju. Za Men's Journal otkrio je neke od detalja treninga za sve one koji žele imati "Lara Croft" tijelo.
1.Dan: Noge
Mrtvo dizanje - 4 seta, 12 ponavljanja
Prednji čučnjevi - 4 seta, 12 ponavljanja
Leg press - 5 setova, 12 ponavljanja
Iskorak s poskocima - 3 seta, 20 ponavljanja
"Skate" skokovi - 4 seta, 30 ponavljanja
2. Dan: Ramena i prsni mišići
"Chest press" - 4 seta, 12 ponavljanja
Sklekovi (na podu) - 4 seta, što više ponavljanja
Sklekovi (uz pomoć klupe) - 3 seta, što više ponavljanja
"Machine Flys" - 4 seta, 15 ponavljanja
3. Dan: Leđni mišići i ramena
"Machine Pulldowns" - 4 seta, 12 ponavljanja ili Pull-Ups: 5 setova, što više ponavljanja
Stojeće veslanje - 4 seta, 12 ponavljanja
"Straight-Arm Pulldowns" - 4 seta, 12 ponavljanja
Vjetrenjača s rotacijom - 4 seta, 20 ponavljanja
Bočno podizanje bučica - 5 setova, 15 ponavljanja
4. Dan: Bicepsi i tricepsi
Alternating Biceps Curls - 4 seta, 16 ponavljanja
Triceps "French Press"- 4 seta, 12 ponavljanja
"Biceps Curls" (sa šipkom) - 4 seta, 12 ponavljanja
"Superset Bicep Curls" - 4 seta, 12 ponavljanja
"Tricep Pushdown" - 4 seta, 12 ponavljanja
Prehrana joj se sastojala od tri obraka dnevno i dva međuboroka. Ručak i večera su se sastojali od 40 g proteina, 40 g kvalitetnih ugljikohidrata i 30 g dobrih masti. Međuobroci su se naravno, sastojali najviše od proteina.